Suplementação alimentar para atletas: entenda a importância

A suplementação alimentar traz inúmeros benefícios para atletas e pessoas que praticam atividades físicas regularmente. Incluir suplementação dentro de sua dieta melhora o seu desempenho físico, seu resultado e sua saúde.

Apesar de tudo isso, ainda existem muitas dúvidas sobre o uso dessa suplementação. Preparamos várias dicas esclarecedoras para você saber de uma vez por todas qual é a importância da suplementação alimentar em uma vida de atleta!

O que é suplementação alimentar?

Suplementos alimentares são substâncias utilizadas para suprir deficiências de nutrientes no organismo. Para atletas, significa aumentar a quantidade de nutrientes presentes no corpo, que foram perdidos durante o treino, gerando um melhor resultado.

Essas substâncias podem ser proteínas, carboidratos, sais minerais ou aminoácidos, dependendo do que o organismo precisa. Combinados com uma dieta alimentar balanceada, os suplementos garantem um corpo mais saudável e um treinamento mais eficaz.

Qual é a importância da suplementação alimentar?

Variando entre benefícios de saúde e estéticos, é incontestável que a suplementação é muito importante para o atleta. Desde melhores resultados nos treinos até a manutenção de um organismo funcional e equilibrado, os suplementos possuem benefícios inquestionáveis. Confira abaixo os principais:

• Aumento da massa muscular

O principal objetivo da suplementação para um atleta é o aumento da massa muscular, gerando um resultado positivo nos seus treinos.

O suplemento pode interferir na massa muscular de duas formas:

1. Evitando o processo de catabolismo dos músculos, diminuindo a fadiga e ajudando na recuperação muscular;
2. Compensando a perda de nutrientes, principalmente proteínas e aminoácidos que interferem diretamente no ganho de massa magra.

• Auxílio na perda de peso

Alguns dos suplementos potencializam a perda de peso. Isso acontece porque os nutrientes presentes na suplementação intensificam o processo de perda de gordura, transformando a massa lipídica do corpo em principal fonte de energia.

Entretanto, vale reforçar que esse benefício só se concretiza quando há uma rotina de treinos intensa.

• Reposição de nutrientes

A prática de exercícios físicos queima, além de gordura, outros nutrientes importantes para o funcionamento saudável do organismo humano.

Então, entrar com reposição dos nutrientes perdidos durante seu treinamento é essencial para manter um corpo saudável e também para conseguir melhores resultados. Existem suplementos para cada uma das carências, seja de proteínas, sais minerais ou até mesmo carboidratos.

Dessa forma, alinhar uma dieta balanceada com a ingestão de suplementação é a chave para o equilíbrio na vida do atleta.

• Aumento da disposição

Outro benefício bastante importante é o aumento de ânimo para o treino causado pela ingestão de suplementos. Possuir quantidades suficientes de todos os nutrientes que o corpo precisa, fará você se sentir mais disposto para a prática de exercícios e também para outras atividades rotineiras.

Isso acontece por dois motivos: primeiro o corpo não sofrerá com disfunções nutricionais, então haverá energia para ser gasta e segundo o sistema imunológico estará mais forte, diminuindo o risco de doenças e indisposições.

Dessa forma, além de melhorar o resultado fisiológico dos treinos, entrar com suplementação alimentar melhorará sua disciplina e empenho.

Principais suplementos alimentares e seus benefícios

Cada suplementação é direcionada a um nutriente específico. Então conhecer seu corpo, seu treino e suas necessidades é indispensável para escolher o suplemento ideal para você.

Para te ajudar, segue uma lista sucinta dos principais suplementos utilizados e suas vantagens:

• Creatina: Carrega a energia dos músculos, aumentando sua resistência e massa muscular. Indicada para atletas que realizam treinos de alta intensidade e baixa duração;
• Cafeína: Libera gordura para corrente sanguínea, gerando energia para os músculos. Indicado para diversos tipos de treino;
• BCAA: Ajuda na recuperação do músculo, no aumento da massa muscular e na prevenção de lesões. Também é indicado para atletas de várias modalidades;
• Whey Protein: O mais usado dentre todos os suplementos, o whey protein é composto pela proteína do leite. Além de aumentar a nutrição de proteínas, também repõe aminoácidos resultando no aumento da massa muscular. Indicado para diversos tipos de exercícios, principalmente para os de alta intensidade.

Quais cuidados são necessários para uma suplementação alimentar saudável?

Para tirar todos os proveitos de uma suplementação alimentar, você precisa saber qual é o suplemento ideal para você e se seu organismo realmente se beneficiará da suplementação.

Sua saúde sempre vem em primeiro lugar, assim veja alguns cuidados que é preciso ter para uma suplementação benéfica:

• Antes de iniciar a suplementação, procure indicação de um médico ou nutricionista;
• Consuma suplementos em quantidade indicada e segura;
• Confirme se a suplementação é realmente necessária para você e seu treino;
• Caso você tenha problemas de rins, fígado ou coração, tenha uma atenção especial com os suplementos.

Estando claro a importância da suplementação alimentar, cabe a você escolher qual é o melhor caminho a ser seguido para seu sucesso pessoal. Unir um bom suplemento, com uma rotina de exercícios e uma dieta saudável é a receita certa para que seus resultados melhorem cada vez mais!