13 exercícios funcionais para fazer em casa

Pandemia do Coronavírus tem obrigado muitas pessoas a realizarem exercícios físicos na sua própria casa

O Coronavírus afetou todos os setores da sociedade. Dessa forma, academias foram fechadas por tempo indeterminado. Até mesmo as caminhadas e corridas em lugares públicos passaram a não ser recomendadas, para diminuir o risco de contaminação.

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Dessa forma, muitas pessoas foram obrigadas a realizar exercícios na sua própria casa. Entretanto, algumas pessoas não tem ideia de quais exercícios fazer. Pensando nisso, listamos 5 exercícios funcionais que podem ser feitos na sua própria casa. Confira:

1. Saltos com agachamento, girando o seu corpo em 180 graus;
2. Burpees;
3. Corrida lateral com pausa no joelho erguido;
4. Corrida sem sair do lugar, levantando os joelhos;
5. Desça ao chão e estique o corpo com ajuda das mãos. Por fim, finalize com uma flexão (Minhoca com flexões);
6. Polichinelo;
7. Saltos com afundo;
8. Corrida lateral com agachamento no final;
9. Comece com as mãos no chão e pernas levemente flexionadas. Em seguida, faça um giro com o corpo e encoste a mão direita no pé esquerdo, esticando as pernas (Giro com chute);
10. Mantenha as mãos no solo e faça movimentos de subida com as pernas (Escalada no chão);
11. Prancha com subida;
12. Saltos altos com afundo, levando o joelho até a altura do peito;
13. Por fim, saltos laterais com flexões nos joelhos.

Além disso, veja o vídeo abaixo para entender como fazer cada um dos exercícios citados acima. Confira:

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