Nunca treinei e quero começar a treinar em casa: que exercícios devo fazer?

A saúde do corpo não pode ser esquecida durante esses tempos de pandemia. Cuidar do corpo também ajuda a manter a mente saudável

Nesse momento histórico para nossa geração de pandemia e isolamento social, não é só a saúde mental que virou uma preocupação quase que diária. Os cuidados com o corpo também não podem ser esquecidos. Com academias e parques em sua maioria fechados, realizar treinos em casa virou a principal opção para aqueles que não esqueceram de cuidar do corpo em meio à pandemia.

Pensando isso, aqui vão algumas dicas para iniciar os exercícios em casa:

1 – Pensa ausência de um profissional especializado no acompanhamento, o ideal é que se realize exercícios livres, sem a utilização de equipamentos.

2 – Os treinos “HIT” são os mais adequados para esse momento. Mas o que são treinos “HIT”? O Treinamento Intervalado de Alta Intensidade são uma série de exercício feitos apenas com o peso corpóreo através de movimentos e em uma série rápida de até 15 minutos.

3 – Burpee adaptado, corrida parada, Montanha Alpinista, agachamento, agachamento isomêtrico e flexões são alguns dos exercícios que você pode fazer a qualquer momento em casa.

4 – Exemplo de treino de 5 minutos:

Burpee adaptado: 25 segundos; Corrida parado: 10 segundos; Montanha Alpinista: 20 segundos; Corrida Parada: 10 segundos; Deslocamento de Quadril Horizontal: 25 segundos; Corrida Parada: 10 segundos

*Repetir a sequência por 3 vezes.

5- Não esqueça da utilização de roupas adequadas. Não é porque você está em casa que irá se descuidar, certo? Escolher um lugar de preferência arejado e que tenha um espaço adequa. Também não esqueça da sua garrafinha de água pré, durante a após o treino.