Conheça 5 exercícios abdominais para fazer em casa
Confira alguns exercícios para fazer em casa sem gastar dinheiro com academia
homem fazendo exercícios
Confira alguns exercícios para fazer em casa sem gastar dinheiro com academia
Para quem não tem tempo ou dinheiro, o Torcedores.com apresenta uma série de cinco exercícios para deixar seu abdômen trincado e melhorar seu bem-estar.
Exercícios abdominais clássicos
Deite-se no chão ou em cima de uma esteira ou colchonete. Mantenha os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão durante todo o exercício. Levantar a parte superior do corpo com a força dos músculos abdominais. Em seguida, descer, voltando à posição original.
Durante o exercício, é importante tomar cuidado para não forçar a coluna. Também é essencial não jogar a cabeça para frente com força.
Exercícios abdominais supra e infra
Deite-se de costas e coloque as mãos na cabeça, dobre os cotovelos e flexione os joelhos, deixando os pés apoiados no chão e próximos aos glúteos.
Levante completamente os ombros e a parte superior das costas do chão, ao mesmo tempo em que leva os joelhos em direção ao peito. Contraia o tronco na parte alta do movimento, segure a posição por um instante e volte para a posicionamento inicial. Em conclusão, a parte de trás da cabeça não deve ser puxada durante o exercício.
Exercícios abdominais com as pernas elevadas
Deite-se de costas, com os braços estendidos ao lado do corpo, as palmas das mãos voltadas para o chão e as pernas levantadas. Então, fazer o abdominal levando as mãos em direção aos pés. Depois, abaixar o tronco e retornar à posição inicial. A parte superior das costas não pode curvar.
Exercícios abdominais com rotação
Deite de costas no chão, flexione os joelhos apoiando os dois pés no chão e coloque as duas mãos atrás na cabeça para dar apoio. Contraia o abdômen e leve o peitoral em direção aos joelhos oposto (peitoral direito levantar até o joelho esquerdo e vice-versa) girando para os lados. Não tire a região lombar do solo.
Exercícios abdominais invertido
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e unidos, as pernas flexionadas em um ângulo de 90º, os braços estendidos ao lado do corpo, as palmas voltadas para o chão e os pés apoiados no solo. Dessa forma, contraia o abdômen para levantar os quadris do chão, comprimindo os joelhos contra o peito. Pausar por um instante na parte alta do movimento e retornar ao posicionamento inicial, tomando cuidado para não curvar a coluna ou removê-la do chão.
O exercício não deve ser feito de maneira rápida e as pernas devem ser abaixadas de maneira lenta e controlada. Além disso, você não deve levantar o pescoço em nenhuma parte da atividade.
LEIA MAIS
