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Muitas atividades físicas podem ser realizadas por meio de exercícios aeróbicos ou anaeróbicos, a diferença está na intensidade e no tempo de duração
Entre as diversas opções de treinamentos e exercícios físicos, existem os aeróbicos e os anaeróbicos. Ambos são geralmente indicados para quem deseja emagrecer, manter e reforçar a massa muscular e a saúde dos ossos, além de também melhorar a resistência e o desempenho do coração, dos pulmões e do sistema circulatório.
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Nos exercícios aeróbicos, as células dos músculos consomem oxigênio como fonte principal para a produção de energia e o gás (inalado enquanto se respira) atua na queima de substratos. Dessa forma, os músculos em atividade recebem energia por todo o tempo em que estiverem em ação, geralmente por períodos mais prolongados em que o corpo precisará de mais força.
Nos aeróbicos, o consumo do oxigênio amplia a capacidade cardiorrespiratória de modo a atender à necessidade dos músculos durante o exercício, favorecendo o melhor funcionamento do coração, dos pulmões e do metabolismo, que é o conjunto de reações que ocorrem no organismo e cuja principal função é justamente a obtenção de energia.
Entre os exercícios aeróbicos normalmente praticados pela maioria das pessoas estão a caminhada, a natação, a corrida, o ciclismo e a dança. A redução do peso é um dos principais benefícios que tais atividades físicas oferecem, porque estimulam o metabolismo e as calorias são queimadas com maior rapidez. Além disso, como aumentam o número de enzimas nos músculos, tais práticas favorecem a eliminação de gordura.
Diferentemente das aeróbicas, as atividades anaeróbicas são realizadas em períodos mais curtos, porém com bem maior intensidade, caracterizadas pela “explosão” (velocidade, dinamismo e agilidade). A energia é produzida pelos hidratos de carbono do organismo, sem utilização de oxigênio e, após o término do exercício, as células continuam queimando calorias.
A principal finalidade dos anaeróbicos é o ganho e o fortalecimento muscular, mas como também eliminam gorduras, agem na perda de peso. Práticas como pilates, natação, sprints, saltos e musculação se encontram entre as mais comuns e permitem um funcionamento mais acelerado do metabolismo.
Com isso, o sistema imunológico se fortalece, o que aumenta a capacidade do corpo humano no combate e prevenção de doenças, muito importante em meio à pandemia do coronavírus, por exemplo. Além de proporcionar maior imunidade, os exercícios anaeróbicos promovem maior resistência do sistema cardiovascular e também ajudam a reforçar a densidade óssea, diminuindo o risco de osteoporose.
Aliados a uma dieta balanceada, exercícios aeróbicos e anaeróbicos são muito importantes para melhorar a resistência, fortificar os músculos, auxiliar na perda de gordura e ter uma vida mais saudável. Ressaltando que é sempre indicado consultar um médico ou especialista para a correta e devida orientação à cada pessoa, especialmente na avaliação do biotipo individual e de como o corpo pode responder às atividades físicas a serem colocadas em prática.
