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Especialistas indicam equalizar a alimentação para prevenir câimbras
Não importa se é um jogador de basquete que caiu na quadra ou se é você que sentiu aquele baita incômodo, ou câimbras. ao praticar sua série de musculação. Sempre vai aparecer alguém: “Come uma banana, porque a fruta é rica em potássio”. Mas será que a banana evita câimbra mesmo? É verdade ou mito?
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Originárias do sudeste da Ásia, as bananas são cultivadas em 130 países, ou seja, em quase todas as regiões tropicais do planeta. É uma fruta extremamente calórica, rica em fibras, vitamina C e A, promove energia e dá muitos benefícios ao nosso organismo.
De acordo com a chef Andrea Ferreira, a banana é considerada uma fruta fitness porque é uma boa opção para qualquer pessoa que realiza treinamentos.
“Contém energia necessária para um pré treino, contribui para a melhorar a resistência e o rendimento físico e é um alimento totalmente natural e fácil de comprar”, declara ao Torcedores.com.
O que são câimbras?
São dores súbitas, que paralisam partes isoladas do corpo por uma contração muscular involuntária. Geralmente acontece na panturrilha (batata da perna), parte de trás da coxa, pés e mãos.
Esta ação involuntária do corpo pode durar de segundos a minutos. O mais comum é que surja durante ou depois do exercício físico. Geralmente, se manifesta quando o atleta sofre de fadiga muscular.
As causas da câimbra ainda são objetos de estudos. Mas já sabem que, frequentemente, é uma combinação de desidratação com o desequilíbrio eletrolítico, o que inclui falta de cálcio, potássio, magnésio e sódio.
Quando as pessoas ficam muito tempo sem se exercitar é normal que os músculos fiquem fadigados. Devido à falta de hidratação, ausência de sais minerais e também algumas vitaminas como (como B1, B5 e B6).
Além disso, uma oxigenação insuficiente pode levar a fadiga muscular, devido ao acúmulo de ácido lático (espécie de lixo metabólico resultante da quebra de glicose para gerar energia em condições de baixo oxigênio no sangue).
Logo, a respiração incorreta nos exercícios físicos pode contribuir para o surgimento destes espasmos musculares.
Mas os sedentários também não estão livres das câimbras. A perda de água, sódio e outros sais minerais pelo suor e urina, também podem dar origem as câimbras noturnas.
A banana previne câimbras?
Segundo a nutricionista Tamires Soares, mais ou menos. “A banana é rica em água, potássio, carboidratos (que fornece glicose). Dessa forma, em teoria ela pode ajudar a combater câimbras. Fornecendo energia aos músculos e repor os níveis de potássio. Mas o sódio, o cálcio e o magnésio ainda vão ficar faltando”, explica.
Como evitar câimbras?
A melhor maneira de prevenir câimbras durante e depois dos exercícios é garantir um bom condicionamento físico, hidratação e seguir uma dieta adequada. E claro, alongar antes e depois dos treinos.
Já para os atletas que sentem espasmos com frequência, devem procurar um médico para realizar um tratamento da doença ou a substituição de medicamentos.
Para a Chef Andrea Ferreira, é uma fruta cheia de benefícios para o nosso corpo e realmente pode ajudar em alguns casos de câimbra. Mas, por si só, ela não é a garantia de que estaremos livres das câimbras.
”Se tivermos um nível elevado de potássio no nosso organismo, isso pode fazer com que o músculo não consiga relaxar”, explica.
Resumindo, quando alguém diz que a banana evita câimbra, isso realmente tem uma parcela de verdade. Mas apenas ingerir a banana não é capaz de garantir que nunca vamos sofrer contrações musculares tão dolorosas como a câimbra.
Veja as dicas da Chef Andrea Ferreira para turbinar os índices de cálcio, magnésio e sódio
– Cálcio: nutriente ideal para proteger os ossos e músculos. Os alimentos que são fontes de cálcio são os laticínios e os seus derivados (queijos e iogurtes), algas marinhas, peixes, vegetais verdes escuros, como brócolis, espinafre, ervilhas secas, gergelim integral e castanhas.
– Magnésio: Esse mineral nos protege contra doenças cardiovasculares, auxilia no tratamento de pressão alta e contribui para a prevenção de pedras nos rins e na vesícula. As principais fontes de magnésio são leites e derivados, peixes, cereais e vegetais.
– Sódio: O sódio desempenha um papel importante na manutenção do equilíbrio hídrico. Auxilia na transmissão dos impulsos nervosos, no relaxamento muscular, também ajuda a normalizar o ritmo cardíaco. Consumido moderadamente.
Afinal, o que ingerir quando treinamos?
Para a chef Andrea Ferreira devemos inserir nos pré-treino frutas laranjas e cítricas (acerola, laranja, limão, pêssego) e para o pós-treino, as frutas vermelhas, como amoras, framboesas, morangos, mirtilos.
“Todas as frutas vermelhas são de baixa caloria e muito ricas em antioxidantes que combatem os danos dos radicais livres, reduzem a inflamação, melhoram a recuperação e a imunidade“ declara a chef Ferreira.
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