6 tipos de flexão de braços que te ajudarão a definir o peitoral
Exercício ajuda a definir o peitoral sem a necessidade de utilizar aparelhos
Exercício ajuda a definir o peitoral sem a necessidade de utilizar aparelhos
Para desenvolver a musculatura do peitoral, a flexão é um ótimo exercício. Além disso, ela também ajuda na resistência da região abdominal, desenvolvimento do bíceps, tríceps, ombros e costas. Conheça agora alguns tipos que irão te ajudar a definir seu peitoral.
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Flexão de braços militar
A flexão militar, ou padrão, é feita apoiando a ponta dos pés no chão e deixando a coluna reta. Com a ajuda dos braços, faça o movimento de subir e abaixar o tronco. A palma das mãos deve estar alinhada com o punho, cotovelos e ombros.
Flexão aberta
Com a mesma postura da militar, deixe suas mão bem afastadas uma da outra. Inicie o exercício com os braços estendidos. Flexione os cotovelos, fazendo com que a ponta deles fique apontada para fora. Desça até deixar seu corpo rente ao chão.
Flexão com joelhos apoiados
A preferida das mulheres e principalmente dos iniciantes. Apoie os joelhos no chão, com as pernas cruzadas, faça o movimento de subir e descer os braços, com o tronco quase encostando no solo. Mantenha o abdômen contraído e faça com que o quadril acompanhe o movimento do tronco.
Flexão fechada
Na mesma posição da militar, mantenha a palma das mãos alinhada com punho, cotovelo e ombros, porém, mais próxima do peitoral.
Flexão pliométrica
Um exercício que exige bastante força corporal. Mantenha a coluna reta e quando fizer os movimentos, una a palma das mão como se fosse bater palmas. Ao subir, pegue impulso, para melhor execução dos movimentos.
Flexão de joelhos
Para praticar essa flexão, é necessário ter muita força abdominal. Ao descer o corpo, deixe um dos pés apoiados no chão e eleve o outro em direção ao cotovelo, que deve estar flexionado.
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