5 exercícios para ajudar no fortalecimento dos ombros
Prática dos exercícios podem evitar lesões e melhorar estabilidade articular
Prática dos exercícios podem evitar lesões e melhorar estabilidade articular
Ter algum incomodo em um dos ombros, ou em ambos, ao realizar algum exercício, pode, muitas vezes, significar a falta de fortalecimento na região. Embora o ombro se mova em muitos exercícios que costumamos fazer, existem os essenciais para fortalecer a região, evitando assim lesões e até melhorando a estabilidade articular. Confira abaixo cinco exercícios para ajudar no fortalecimento dos ombros.
LEVANTAMENTO FRONTAL COM HALTERES
Este exercício é ótimo para o trabalho da deltoide anterior, deltoide lateral, trapézio e peitoral superior. O exercício pode ser executado sentado ou em pé. Pegando um peso que fique adequado, levante um braço de cada vez, ou os dois ao mesmo tempo, até a altura do peito, segure por alguns segundos e repita os movimentos.
REMADA ALTA COM BARRA
Com foco na musculatura do ombro, o exercício também trabalha alguns músculos das costas, como o trapézio. É importante manter a pegada um pouco mais aberta para maximizar o treino de deltoides, mantende muita atenção com a postura e deixando o abdômen contraído.
REMADA BAIXA COM ELÁSTICO
Ótimo para trabalhar o Grandes dorsal, posterior de ombro, bíceps e trapézio, a remada baixa com elástico se faz sentada com os joelhos esticados, colocando a faixa do elástico na ponta dos pés. Segure firme com as mãos e puxe até os cotovelos encostarem nas costelas.
FORTALECIMENTO EM DIAGONAL
Original do Pilates, este exercício trabalha os abdutores e extensores horizontais do ombro, rotadores superiores e adutores das escápulas. O exercício é realizado com a pessoa ajoelhada sobre o carrinho de lado para a barra do Reformer (Aparelho mostrado no vídeo abaixo), segurando a alça de mão mantendo o ombro aduzido e cotovelo estendido.
REMADA CURVADA PARA OMBRO
Este exercício serve para o fortalecimento dos ombros e também trabalha os músculos trapézio, bíceps e grande dorsal. É essencial usar halteres para a melhor performance dos movimentos.
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