Saúde e fitness: o que devo comer antes de fazer atividades físicas?

Aprenda a fazer uma boa refeição pré-treino e melhore o seu desempenho físico

Praticar atividades esportivas é fundamental para manter a saúde. Corrida, caminhada, futebol e musculação; esses são só alguns exemplos para manter-se ativo. Ao mesmo tempo, é fundamental cuidar da alimentação, combustível para conseguir realizar os exercícios sem problemas.

Você conhece o canal do Torcedores no YouTube? Clique e se inscreva!

Siga o Torcedores também no Instagram

Nesse sentido, o pré-treino é um dos momentos mais importantes, visto que você irá ingerir os nutrientes responsáveis por dar energia e disposição. Por isso, é essencial investir com qualidade nessa refeição e ficar atento a algumas dicas!

Carboidratos simples

O ideal é consumir carboidratos de índice glicêmico baixo ou moderado, ou seja, alimentos liberados de maneira gradual no organismo. Se você come algo como chocolate ou bolo, tende a ter um pico de insulina e logo perder a energia. Nesse sentido, é indicado optar por:

• Alimentos integrais: arroz ou pão, por exemplo;
• Frutas: principalmente banana;
• Aveia;
• Vitaminas de frutas;
• Batata doce.

Proteínas

A proteína é o macronutriente responsável pela recuperação muscular. Logo, é fundamental incluí-la em boas quantidades na dieta. Uma refeição equilibrada com os carboidratos vai te dar mais disposição e energia. Veja algumas dicas de alimentos ricos em proteínas:

• Ovos;
• Peixes;
• Carne branca e vermelha;
• Queijos.

Óleos e gorduras 

Também é importante investir no consumo de óleos e gorduras benéficas para o corpo humano. São bons exemplos:

• Amendoim;
• Castanhas.

Ideia de cardápio

Para variar a alimentação e não ficar enjoado da mesma comida todos os dias, você pode pensar em alguns pratos para o pré-treino. Veja algumas dicas:

• Banana com aveia e ovos fritos;
• Ovos cozidos com batata-doce;
• Açaí com banana;
• Castanhas e pão integral com queijo;
• Ovos mexidos com queijo e banana.

Ademais, deixe a criatividade gastronômica te levar e teste novas receitas.

Refeições líquidas

Além das refeições sólidas – a comida que você precisa mastigar -. há quem goste de investir em uma alimentação líquida antes da atividade esportiva. Nesse sentido, sucos são boas opções, principalmente se produzidos naturalmente com a fruta. Também é possível comprar gel de carboidrato, uma boa opção para quem não consegue preparar uma refeição mais elaborada.

Quando comer?

O ideal é fazer as refeições sólidas com pelo menos 1 hora de antecedência ao exercício. Também é necessário se atentar às quantidades. Comer muito pode te deixar com uma sensação de ‘inchado’, diminuindo muito a energia para se exercitar.

Já as refeições líquidas podem ser feitas até meia hora antes de começar os exercícios. Algumas opções de gel de carboidrato, inclusive, podem ser consumidas durante a atividade física.

Porém, por mais que haja uma recomendação geral sobre os horários, as características de cada um podem pedir necessidades diferentes. Portanto, o ideal é buscar acompanhamento médico para entender o funcionamento do próprio organismo e buscar soluções personalizadas.

LEIA MAIS

Saúde e fitness: o que não devo comer antes das atividades físicas?

Energia e disposição: 6 alimentos para dar um ‘up’ no seu dia