Confira os melhores exercícios com elástico para fazer durante a quarentena
Exercícios servem para fortalecer o músculo, podendo ser feito em casa, na falta da academia
Durante o período de quarentena devido à pandemia do novo Coronavírus, várias pessoas tem arranjado formas de se exercitarem em casa, seja por conta própria, aplicativo ou mesmo assistindo aulas de profissionais nas redes sociais. Os exercícios com elásticos servem para fortalecer os músculos e dar maior flexibilidade para para realizar qualquer movimento, além de fortalecer as articulações. Listamos os melhores exercícios com elástico para você fazer em casa. Confira!
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Agachamento
Fique em pé sobre o meio do elástico, pernas afastadas na largura dos quadris, cotovelos dobrados e as mãos segurando as pontas do elástico na altura dos ombros. Flexione os joelhos, desça e suba o corpo, como se fosse sentar em uma cadeira.
Rosca bíceps
Novamente fique em pé sobre o meio do elástico, pernas afastadas na largura dos quadris, mãos segurando as pontas do elástico em frente ao corpo, braços flexionados em um ângulo de 90 graus. Com o corpo totalmente reto, faça o movimento de subir e abaixar os braços, ao mesmo tempo, até a altura do peito.
Passada lateral
Fique em pé com o estático em volta das pernas, um pouco acima dos joelhos. Com as mãos unidas frente ao peito, flexione uma das pernas sutilmente para o lado, mantendo os joelhos um pouco flexionados.
Extensão de joelhos
Encaixe uma manopla em cada pé. deite-se em um colchonete, erga as pernas. Segure o elástico pelo meio junto as coxas, flexione os joelhos em 90 graus. Estenda o joelho e volte, repedindo o movimento.
Prancha alta em 3 apoios
Na posição de flexão de braços, deixe os cotovelos estendidos e os pé afastados na largura do quadril. Prenda o elástico em volta da canela de uma das pernas, e eleve o pé da outra perna, fazendo movimentos que estiquem o elástico. Importante manter o corpo alinhado e o abdômen contraído.
Abdominal
Passe o elástico por trás das costas, segura uma manopla acima da cabeça, e a outra encaixe na ponta de um dos pés. Mantenha os joelhos flexionados e faça movimentos de abdominais.
Importante fazer no mínimo três séries de cada exercício, repetindo de 15 a 20 vezes os movimentos, com intervalo de 30 segundos entre cada série.
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