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Nesta quarentena vamos prestar atenção nos hábitos de toda a família, principalmente das crianças e adolescentes
Fatores comportamentais contribuem com o aumento de peso e obesidade. São eles:
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? Dormir menos que 8 horas por dia;
? Consumir bebidas açucaradas mais do que quatro vezes na semana (dentre elas, refrigerante e suco/nectar/refrescos);
???Consumir fast-foods e/ou frituras mais que três vezes na semana;
?? Ficar mais do que 2 horas ao dia assistindo à TV;
??Jogar videogame mais que 2 horas por dia;
Portanto, veja abaixo dicas para evitar ganhar alguns quilos extras nesta quarentena:
? É essencial que organizem uma rotina, e não é porque estamos de quarentena que devemos encarar como férias e deixar as crianças e adolescentes dormirem mais tarde e acordar a hora que quiserem;
? Uma hora antes de dormir, diminua a exposição de notebook, celulares e video-games. Limitar o tempo de tela (TV, Celulares, videogames) também é necessário.
????Inclua mais frutas in natura no dia a dia de toda a família ?????? Elas fornecem diversos nutrientes e ajudam na imunidade.
? Não pular o café da manhã?☕ Sentem-se com o(s) filho(s) à mesa e façam a refeição juntos;
⚽?⛳??♀ Façam atividades dinâmicas com ele(s): dançar, pular, correr (no mesmo lugar), brincar de barra manteiga, amarelinha, alongamentos, polichinelos, dentre outras atividades que ajudam o corpo se movimentar. Para isto não é necessário muito espaço dentro de casa.
Peçam aos filhos ajudarem nas tarefas básicas de casa, como por exemplo: varrer o quarto e a sala, ajudar na cozinha (eles podem até lavar as frutas e saladas).
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