Corrida na areia: confira 8 dicas para melhorar o seu desempenho e evitar lesões

Praticar corrida na praia demanda cuidados adicionais. Saiba como se exercitar no verão sem se machucar e arriscar prejudicar suas férias

No verão é normal termos pessoas praticando atividades físicas na praia. Desde aquelas que já possuem o costume de se exercitar com frequência até quem aproveita as férias para começar a cuidar do corpo. Um dos esportes mais procurados é a corrida, que auxilia tanto no fortalecimento muscular como para quem procura emagrecer.

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Variar os terrenos é um dos principais itens na formação de um corredor. Mas apesar dos benefícios, como aumento da resistência, correr na praia pede cuidados extras para evitar lesões. O Dr. Leandro Gregorut*, especialista em Medicina Esportiva pela Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, fez um artigo tratando esse assunto com dicas para você aproveitar o melhor do seu treino na areia.

Corrida na areia – terreno merece atenção

O principal é entender toda vez que aplicamos uma força em um solo, ele vai aplicar outra de volta. Esse conceito é chamado de FRS (força de reação no solo). Ela implica nos efeitos das forças internas e externas durante a locomoção. A areia tem um menor impacto no pé pois a FRS é minimizada, mas não como possui o impulso do solo duro como a esteira ou asfalto, ela pede um gasto maior da nossa energia.

Principais dicas para corrida na praia

O Dr. Leandro cita 8 importantes dicas para termos em mente ao correr na areia:

1. Descalço ou com tênis? Correr descalço na areia fofa estimula a aterrissagem com o antepé, mas o uso do calçado diminui o risco de entorse e previne lesões com objetos na areia como lixo ou até mesmo conchas e ouriço-do-mar;
2. Se você não costuma correr na praia, comece na areia molhada, passe para a areia batida e depois então para a fofa. O solo duro se assemelha às ruas;
3. A areia fortalece as articulações e os músculos, pois exige potência e esforço maiores, principalmente da panturrilha e glúteos, que são os responsáveis pela impulsão do corpo para frente. A irregularidade estimula mais os proprioceptores (mecanismos sensitivos localizados nos músculos, tendões e ligamentos) do que a prática em terrenos planos, além de aumentar a resistência cardiorrespiratória, mas não se deve treinar em locais inclinados para não sobrecarregar um lado do corpo;
4. Não corra em seu tempo habitual, a areia exige mais, então maneire na intensidade para não sobrecarregar as articulações;
5. Em praias com terreno fofo, diminua a amplitude das passadas quando afundar o pé na areia, fazendo apoio na parte medial dos pés com o objetivo de jogá-los para trás;
6. Depois da pisada, puxe a perna para cima com o quadril, se deslocando com menos energia e colocando menos força;
7. Mantenha o abdômen contraído, o tronco alinhado e os ombros relaxados mesmo quando for solicitada a força dos braços para impulsionar o corpo à frente;
8. Não se esqueça de se hidratar! Com um gasto energético maior, o corpo perde mais água, o coco é uma boa pedida.

Seguindo estas dicas você poderá aproveitar o melhor do seu treino sem prejudicar suas férias.

*Dr. Leandro Gregorut é Ortopedista, especialista em joelho, ombro e cotovelo, na Clínica MOVITÉ e no Hospital Sírio Libanês. Especialista em Medicina Esportiva pela Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte. Já atuou como médico da seleção brasileira de handebol.

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