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Exercícios ajudam a fortalecer várias partes do corpo
Neste período de quarentena, as academias, assim como muitas outras empresas, estão fechadas para evitar aglomerações. Para não perder o ritmo e o foco, muitas pessoas estão “se virando” em casa. Mas você sabe quais os melhores exercícios para as pernas que você pode fazer em casa nessa quarentena? Se não sabe, confira a lista com essas 6 dicas que separamos para você.
Afundo perfeito
O afundo é essencial para quem quer malhar glúteos e pernas. Fique em pé com o corpo reto, dê um passo à frente e flexione o joelho. Desça o joelho de trás em direção ao chão, formando um ângulo de 90 graus, depois volte para a posição inicial. Os pés devem estar alinhados aos quadris e a coluna ereta. Repita o exercício 15 vezes em 3 séries.
Força na Coxa
É necessário um pouco de equilíbrio para fazer este exercício. Em pé, com os pés paralelo, equilibre-se com uma das pernas e leve o tronco á frente. Com a outra perna para trás e para o alto, tente descer e tocar o chão com suas mãos. É importante manter a posição do corpo ereta. Faça 3 séries com 15 repetições.
Agachamento na cadeira
Pegue uma cadeira e segure na parte de trás dela. Mantenha os pés paralelos e a coluna reta. Desça até um ângulo de 90 graus e retorne a posição inicial. Repita o exercício 20 vezes em 3 séries.
Concentração e equilíbrio
Fique em pé e equilibre-se com uma perna só. Flexione a outra em direção ao corpo e com a ajuda das mãos a mantenha próxima ao tronco. Fique na posição de 15 a 20 segundos, depois troque a perna.
Ponte perfeita
Deite-se de barriga para cima em um colchonete ou algo confortável. Com os braços ao lado do corpo, mantenha um pé firme no chão e estique a outra perna em direção ao teto, levantando o quadril o máximo que puder. Além de trabalhar a parte posterior da coxa e bumbum, este exercício ajuda o alinhamento da postura.
Agachamento com salto
Abra as pernas em uma distância que fique alinhada com a cintura. Coloque as mão na cabeça estendendo os cotovelos, flexione os joelhos e jogue o bumbum para trás. Após fazer o movimento de flexão, salte o mais alto que puder e depois repita o processo. Faça este exercício em 3 séries com 15 repetições.
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